PROGRAM INTENSYWNEJ ZMIANY NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

Spotkania na żywo odbywają się wieczorową porą, w każdy wtorek przez 10 tygodni. Każde spotkanie trwa 120 minut. Są to spotkania online, zatem potrzeba dobrego połączenia internetowego i kamerki. Po każdym spotkaniu otrzymujesz drogą mailową materiał z podsumowaniem oraz zadaniem do wykonania, materiał do przeczytania i refleksji na kolejne spotkanie. Przykładowe ćwiczenie to prowadzenie dziennika, w którym zapisywać będziesz obserwacje dotyczące Twoich zachowań słodyczowych wraz z poznawaniem emocji i potrzeb, które się za nimi mogą “kryć”. Są to konkretne narzędzia, w które zostajesz wyposażony, aby po skończonym procesie 10 tygodni móc korzystać z nich samodzielnie. Warunkiem udziału w projekcie jest wypełnienie ankiety, która zostanie powtórzona po ukończonym procesie, aby zakres zmian jaki udało się wprowadzić.

Na czas trwania procesu, przez całe 10 tygodni jesteś zaopiekowana i masz możliwość skorzystania z wiedzy i wsparcia dwóch specjalistów. Jeśli poczujesz potrzebę bycia w grupie i pod opieką nieco dłużej, masz możliwość dołączenia do większej grupy wspierającej. Tam spotkania odbywają się raz na dwa tygodnie. Pomagają one w utrzymaniu nowych nawyków żywieniowych.

Jeżeli uważasz, że spotkania grupowe nie są dla Ciebie, to najprawdopodobniej właśnie Ty najbardziej ich potrzebujesz 🙂 Według teorii społecznego uczenia się oraz doświadczeń bezpośredniej pracy z klientami dostrzegam dodatkową wartość grupowych spotkań. Pozwalają one zmaksymalizować efektywność całego procesu zmiany nawyków, przyjrzeć się własnym problemom z innej perspektywy oraz skorzystać z doświadczeń innych osób. W związku z tym jest to kameralna, 10-15 osobowa grupa, pozwalające dopasować “narzędzia”, które ułatwią podjęcie kolejnych kroków zmiany. Zyskujesz zatem nie tylko wiedzę teoretyczną i konkretne narzędzia oraz stałą opiekę specjalistów, lecz również wsparcie i bliskość drugiego człowieka, który ma podobną historię do Twojej.

• Spotkanie wprowadzające i zapoznawcze:
• zawiązanie grupy,
• zapoznanie się ze sobą i z zasadami obowiązującymi podczas procesu,
• ćwiczenia wprowadzające

• Przestałem okresowo jeść automatycznie i/lub impulsywnie. Oznacza to, że jestem w stanie powstrzymać się w sytuacjach, które wcześniej były dla mnie problematyczne.
• Czuję motywację i przekonanie o możliwości zmiany.
• Z fazy przygotowania i zbierania zasobów przeszedłem w widoczny sposób do działania.
• Cechuje mnie pozytywne nastawienie, choć mam świadomość, że mogą nadejść jeszcze prawdziwe sprawdziany silnej woli.

• Przestrzegam zasady zdrowego talerza.
• Stosuję zalecaną dzienną ilość produktów roślinnych, w tym warzyw i owoców.
• Stosuję w większości nieprzetworzone źródła żywności, ograniczając te przetworzone oraz eliminując produkty mocno przetworzone (jak słodycze, dania fast food, słone przekąski).
• Wypijam odpowiednią ilości płynów, głównie wody.
• Samodzielne planuję posiłki na cały dzień.
• Umiejętnie radzę sobie w sytuacjach awaryjnych i dbam o swój komfort w sytuacjach towarzyskich.
• Jestem w stanie pogodzić właściwe odżywianie z innymi domownikami.

• Jestem w stanie dbać o siebie. Dowodem są notatki z dziennika, oraz aktywne formy dbania o regenerację zasobów np.położyłam się wcześniej spać, ponieważ chęć na słodycze była związana z moim zmęczeniem,
• chęć na słodycze pojawiła się w momencie głodu fizycznego, zamiast batonika przygotowałem sobie wcześniej kolację,
• stresująca sytuacja sprawiła, że pojawiła się chęć na czekoladę, rozumiejąc co jest przyczyną zdecydowałam się najpierw wyjść na 15 min spacer,
• chęć na słodycze pojawiła się w sobotę po intensywnym tygodniu pracy. Była to potrzeba snu i odpoczynku. Po drzemce chęć na słodycze minęła,
• wieczorem automatycznie po kolacji myślałam o czymś słodkim. Zamiast przekąski wybrałam ciepłą kąpiel.
• Uczę się obserwować swoje potrzeby i emocje zaspokajając je wspierającymi zdrowie strategiami. Wiem, że chęć na słodycze może być spowodowana stresem, zmęczeniem, głodem lub nudą.Staram się zastępować automatyczne zachowania.
• Zamiast deseru wybieram owoc,
• Zamiast niezdrowych przekąsek wybieram kontrolowaną ilość zdrowych zamienników.
• Uczę się planować i przygotowywać jedzenie z wyprzedzeniem. Przeciwdziałam sytuacjom, w wyniku których wcześniej pojawiała się nieodparta chęć na niezdrowe przekąski (np. omijanie posiłków).

• Uczę się elastyczności jeżeli jest to potrzebne, wiem, że jedno ciastko na spotkaniu ze znajomymi nie przekreśla wcześniejszych starań.
• Uczę się konsekwencji jeżeli jest to potrzebne, wiem, że sukces zależy od sumy małych kroków w dobrym kierunku. Tak więc jeden cukierek dziennie czy łyżeczka cukru do kawy będą mnie stopniowo odsuwały od celu.
• Samodzielnie ustalam sytuacje, w których pozwalam sobie na niektóre ryzykowne produkty określając ich ilość.
• Jestem w stanie samodzielnie bez pomocy specjalisty wyciągać wnioski z sytuacji występujących między spotkaniami.
• Używam języka zmiany, w mojej mowie rzadziej pojawiają się “muszę” i “powinienem/am”.W trakcie rozmowy bez sugestii specjalisty używam języka emocji i potrzeb, opisując stany, sytuacje i myśli, których doświadczam w trakcie i między spotkaniami.
• Skutecznie integruje środowisko fizyczne, psychiczne i społeczne np:nie kupuje i nie trzymam produktów ryzykownych w domu,
• wiem jak się zachować gdy inni domownicy przynoszą produkty ryzykowne,
• jestem w stanie jasno przedstawić swoją sytuację/motywację/proces podczas spotkań towarzyskich formułując czytelnie swoje prośby,
• podczas zakupów wiem jakie produkty spożywcze mogą wywoływać konkretne emocje, potrafię się do nich ustosunkować,
• jestem świadom/a procesu decyzyjnego przy zakupach żywieniowych,
• wpływam na środowisko społeczne podczas spotkań aby mieć również zdrowe opcje do wyboru,
• w jasny i klarowny sposób potrafię odmówić niechcianych produktów,
• Mam świadomość znaczenia aktywności fizycznej i dbam o jej regularność na odpowiednim dla siebie poziomie (np. dzięki regularnym spacerom, praktyce porannych ćwiczeń lub uprawianiu sportu).

• Dbam o inne metody utrzymania motywacji jak korzystanie z pomocy grup lub wsparcia innych osób,na bieżąco bez polecenia specjalisty monitoruję samodzielnie swoje emocje i potrzeby,
• jestem w stanie zaplanować kiedy i ile chce w tygodniu odstępstw od zdrowej diety oraz co jest tego powodem,nie zdarzają mi się od dwóch miesięcy impulsywne zachowania żywieniowe,
• jestem świadom/a końca procesu oraz wiem, że mam pełną kontrolę nad tym co i ile jem,
• jestem w stanie rozróżnić chęć do jedzenia od głodu. W przypadku chęci jestem w stanie określić czym jest spowodowana,
• rozumiem czym jest nawrót oraz mam przećwiczone zachowania na wypadek jego wystąpienia,
• jestem w stanie określić swoje cele dietetyczne na najbliższe 2 lata, potrafię zweryfikować czy są realne,
• komunikuje się świadomie językiem podtrzymującym zmianę i motywację.

• Podsumowujemy cały proces.